uginanie w opadzie

1.Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-43. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~75 Wzrost : ~173 Cel treningowy : sylwetka, masa. Staż treningowy na siłowni : >rok*********e inne sporty : w tej chwili nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : Uszkodzone acl i kilka innych kwiatków z kolanem; nogi na tą chwilę [...]

[...] -Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie sztangą w opadzie 2x10 -Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2x10 ŚRODA -Klatka wyciskanie sztangi w [...]

[...] - 3 serie max Wtorek - Plecy,Biceps,Przedramie Plecy: 1.martwy ciąg 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12 Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2.uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10 3.młotkowo 10-10-10-10 Przedramie; 1.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 2.hantla [...]

Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]

Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]

Witam mam tu plan na mase do oceny :D Pomożecie ?:D #Poniedziałek# Plecy 1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8 3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8 4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10 2.Uginanie przedramion [...]

Witam! Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x6-10 - rozpiętki poziom/skos 3x-6-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 -wiosłowanie pół sztangą 3x8-10 [...]

Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]

[...] sztangielki w opadzie (obydwie wersje ćwiczenia) - sztrugsy TRENING MIĘŚNI RAMION 1. Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]

[...] bokiem superseria w statniu wznowy ramion przodem 2x15 Bicepsy: 1.W staniu unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 2.w siadzie unoszenie przedramion z twistem superseria z uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 3x10 Łydki: 1.W staniu wspecia na palce superseria w siadzie wspecia na palce 3x15 Brzuch: spiecia 3x30 Środa: Plecy: 1.Martwy [...]

[...] martwy ciąg 4s 12 10 10 8 podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 progres uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 [...]

[...] 10,8,8,8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8,8 4.podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) Biceps: 1.Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10,8,8,8 2.uginanie ramion pod chwytem ( na bramie ) 10,8,8,8 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie ( w podporze o kolano ) 10,8,8,8 Brzuch po każdym treningu. środa ( [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż [...]

[...] - Ściąganie drążka za głowę 3 x 12-10-8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12 [...]

[...] na regiony A: BICEPS: unoszenie ramion ze sztangą olimpijską: 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitweniku: 10+15(ze zdejmowanym obciążeniem),10+15 uginanie ramienia opartego o kolano 12,15 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc: 12,10,8,6 uginanie ramion na wyciągu (linka): 12,15,15 unoszenie sztangielki jednorącz w [...]

[...] razy. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. poniedziałek B+K Biceps -uginanie ramion stojąc podchwytem 2s -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s -uginanie ramion nachwytem stojąc 4 s klata [...]